いつもの道はあなただけのスペシャルな道
通勤や通学、同じルートで行くことが多いでしょう。
乗る電車やバスも決めていた時間に合わせて、
駆け込むことも多いでしょう。
そんな何気ない日常でできるマインドフルネスです
以下は、「MINDFULNESS FOR CHILDREN ー UZ AFZAL」
を参考に日本の学校やご家庭でマインドフルネスを
楽しく取り組めるように個人的に紹介しているものです。

Practice : Van Gogh Eyes (ゴッホの目)
所要時間:通勤・通学中の数分
必要なもの:あなた自身
このエクササイズは、
子どもたちに人気で、
日々の通学や移動中の経験を充実させるのに役立ちます。
次のイントロを
子どもに数回読んできかせましょう。
ゴッホは百年以上前にいたオランダ出身の画家です。
生きているときに、彼の絵は全く売れませんでしたが、
今現在、その価値は一億円以上、世界中あちこちで展示されています。
彼の作品で最も有名なのが”ひまわり”です。
秀でた画家になるにはその腕前だけではなく、
注意深くみることがとても重要です。
絵を作り出すには、景色や人物を注意してよくみなければなりません。
ゴッホは旅行家で、フランス、ドイツ、アイルランド、イングランドを訪れました。
馬車での旅が主となり、たまには列車や船でも旅をしました。
その旅ごとに彼は景色を眺め、野を眺め、日が昇るのを観察し、描いていました。
あなたも通学・通勤のなかでゴッホのように注意深くもの眺めてみましょう。
次のインストラクションを子どもたちに読みましょう。
何度か繰り返すことによって、自分たちだけで練習できるようになるでしょう。
*椅子にしっかり座りましょう。
椅子と触れている体、地についている足を感じましょう。
体の重さを椅子に任せます。
手はどこにありますか?触れているものに気づきましょう。
身体中を巡っている息に意識を向け風船の呼吸を30秒行いましょう(風船の呼吸)
*落ち着いたら目線を窓の方に向けましょう。
もし窓がなければ周りに目を向けてください。
ゴッホのような画家として、
目の前にあるものの形、線、色に注意してよくみてみましょう。
*このように興味深く、我慢深く、意味深く多様な見方をすることによって、
すぐ近くにあるもの、遠くにあるものを見てみて、
どんな感情が出てくるか気づいてみましょう。
*しばらくして、目が疲れてきたときには目を閉じて、風船の呼吸に戻りましょう。
*もし、この移動がいつも行うことだった場合、
今まで気がつかなかった何かを見つけることはできますか?
またはいつもみていたものを何か違う目で見ることはできますか?
*目的についたら、
このように移動することでどんな風に感じたか、気づいてみましょう。
*家についたら、その移動中で見たものを
絵に書いてみてはどうでしょう?
ゴッホが気にいるかもしれませんよ。

Reflection ; 振り返ってみましょう
練習が終わったら、
子どもが旅したとき
に気づいたことを子どもに尋ねると役立ちます。
どんな身近なことに気づいたのですか?
彼らはこれまで見たことがないことに何を気づきましたか?
彼らがあなたに言うことは何でも、彼らが気づいたことが良かったということを
認めてください。
たとえ何を言われても、
子どもたちが自分の経験に気づいて良かったことを認める、
それがマインドフルネスの全てです。
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